Jak sie uczyć zdrowo

Nauka zdalna – Jak się uczyć zdrowo

1. Ważna jest organizacja pracy.

Popełniane błędy: 

• długotrwałe siedzenie z podwiniętymi nogami, po turecku, z laptopem na kolanach,
• praca na leżąco z silnie wygiętą szyją.

Garbimy się i nadwyrężamy odcinek szyjny kręgosłupa. W dodatku, jeśli
nie robimy częstych przerw, wówczas odczuwamy ból sztywniejących szyi i karku.

 Skutki: 

• ryzykujemy przeciążenie aparatu ruchu i kręgosłupa,
• mogą pogłębiać się istniejące schorzenia układu kostnego lub mięśniowego.

2. Ekran powinien znajdować się na wysokości wzroku!

            Pracujmy przy wysokim stole np. kuchennym biurku (byle nie przy niskiej ławie czy stoliku kawowym). Jeśli blat wciąż jest zbyt niski, pod komputer podkładamy np. książki lub pudełka po butach – tak, by ekran znalazł się na wysokości naszego wzroku.

3. Siedzisko.

            Do pracy nie siadajmy po turecku, na stopach, nie kucajmy na podłodze. Optymalna postawa to taka, w której kolana znajdują się poniżej bioder. Dobry mebel to mebel bez oparcia, który umożliwia „aktywne siedzenie”. Gdy nie możemy się oprzeć, wówczas nasze ciało musi balansować, aby utrzymać optymalną postawę. Pracują wówczas mięśnie oraz kręgosłup i jest to bardzo pożyteczna praca. Jeśli wybierzemy siedzisko z oparciem, wówczas zadbajmy o podparcie odcinka od lędźwi do okolicy między łopatkami. Dobrze, gdy podparte są przedramiona (w tym łokcie) – pomoże to odciążyć odcinek szyjny i piersiowy kręgosłupa.

4. Rozmowy telefoniczne.

            Podczas dłuższej rozmowy przez telefon należy zmieniać rękę, którą trzymamy telefon. A najlepiej korzystać z zestawu słuchawkowego.

5. Praca na stojąco.

           Jest wielu amatorów pracy z laptopem na stojąco. To dobre rozwiązanie, pod warunkiem, że blat, na którym umieścimy komputer, jest wystarczająco wysoko – aby nie musieć pochylać głowy nad ekranem. Dobrym rozwiązaniem może być np. praca z komputerem, postawionym na kuchennej wyspie. Bardzo ważne jest częste robienie „aktywnych przerw” – nawet co pół godziny. Oderwijmy wzrok od ekranu, przejdźmy się np. na balkon, do drugiego pokoju. To odpoczynek nie tylko dla oczu, ale i okazja do zmiany pozycji.

                                               PEDAGOG SZKOLNA – KATARZYNA GRZESKOWIAK